{"id":695,"date":"2023-07-06T10:52:31","date_gmt":"2023-07-06T08:52:31","guid":{"rendered":"https:\/\/mhw-bike.de\/magazin\/?p=695"},"modified":"2024-09-02T09:13:35","modified_gmt":"2024-09-02T07:13:35","slug":"posicion-de-sentado-optima-en-una-bicicleta-de-montana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mhw-bike.es\/revista\/posicion-de-sentado-optima-en-una-bicicleta-de-montana\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1l es la posici\u00f3n de sentado \u00f3ptima en una bicicleta de monta\u00f1a?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El ciclismo es saludable, todos lo sabemos. El ciclismo entrena el sistema cardiovascular, los pulmones y los m\u00fasculos. Una posici\u00f3n sentada correcta es crucial, porque la mayor\u00eda de la gente se sienta incorrectamente en la bicicleta y corre el riesgo de sufrir tensiones y problemas en la espalda, el cuello y las mu\u00f1ecas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La altura y la longitud del cuadro son cruciales para una posici\u00f3n de conducci\u00f3n correcta. Debes medir tu cuerpo y, luego, realizar los ajustes correctos en la bicicleta. Para los ciclistas frecuentes que se sientan en la bicicleta todos los d\u00edas, se recomienda la posici\u00f3n de 70-90 grados. Los ciclistas de monta\u00f1a tienen una posici\u00f3n de conducci\u00f3n muy individual. En una bicicleta de carreras uno se sienta de forma m\u00e1s deportiva que en una bicicleta de enduro, dependiendo de la seguridad que se requiera al montar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo determino la longitud de zancada (tambi\u00e9n llamada altura de zancada)?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Consejo previo: Lo mejor es que te ayude otra persona.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Qu\u00edtate los zapatos, mid\u00e9te en calcetines o descalzo.<\/li>\n\n\n\n<li>Lo mejor es colocarse de pie contra una pared vestido con ropa interior o pantalones cortos de ciclista.<\/li>\n\n\n\n<li>Coloca un nivel de burbuja o un libro de canto entre tus muslos lo m\u00e1s lejos posible. Un libro es ventajoso porque puedes sostenerlo simplemente contra la pared en un \u00e1ngulo de 90\u00b0.<\/li>\n\n\n\n<li>Mide la distancia desde la parte superior del nivel de burbuja o del libro hasta el suelo.<\/li>\n\n\n\n<li>Esta es su longitud de zancada<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>F\u00f3rmula de la bicicleta de monta\u00f1a:<\/strong> longitud de zancada x 0,57<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><a href=\"https:\/\/www.mhw-bike.es\/conoce-tu-talla?utm_source=revista&amp;utm_medium=articulo&amp;utm_campaign=calculadoracuadros\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" title=\"\">Ve a nuestra calculadora de cuadros<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Calcula correctamente la altura del sill\u00edn<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-style-default\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"581\" src=\"https:\/\/mhw-bike.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/mhw-magazin-mtb-beratung-sattelhoehe-1-1-1024x581.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-743\" srcset=\"https:\/\/www.mhw-bike.es\/revista\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/mhw-magazin-mtb-beratung-sattelhoehe-1-1-1024x581.jpg 1024w, https:\/\/www.mhw-bike.es\/revista\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/mhw-magazin-mtb-beratung-sattelhoehe-1-1-300x170.jpg 300w, https:\/\/www.mhw-bike.es\/revista\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/mhw-magazin-mtb-beratung-sattelhoehe-1-1-768x436.jpg 768w, https:\/\/www.mhw-bike.es\/revista\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/mhw-magazin-mtb-beratung-sattelhoehe-1-1-1536x871.jpg 1536w, https:\/\/www.mhw-bike.es\/revista\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/mhw-magazin-mtb-beratung-sattelhoehe-1-1-2048x1162.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">M\u00e9todo del tal\u00f3n:<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si\u00e9ntate en la bicicleta e intenta alcanzar el pedal derecho con la rodilla extendida y el tal\u00f3n sobre el pedal (es mejor que alguien te ayude para no caerte). El pedal est\u00e1 en la posici\u00f3n m\u00e1s baja. Si no puedes alcanzar el pedal de esta forma, el sill\u00edn est\u00e1 colocado demasiado alto.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">El m\u00e9todo H\u00fcgi (llamado as\u00ed por el suizo Wilfried H\u00fcgi):<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Despu\u00e9s de calcular la longitud de tu zancada (longitud interior de la pierna), multipl\u00edcalo por 0,885 para obtener la altura del sill\u00edn. Se mide desde el centro del eje del pedal hasta la parte superior del sill\u00edn.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">El m\u00e9todo LeMond:<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Llamado as\u00ed por el famoso ciclista Greg LeMond, que desarroll\u00f3 esta f\u00f3rmula con su entrenador en los a\u00f1os 80. Toma la longitud de tu zancada y multipl\u00edcala por 0,883. Mide desde el centro del eje del pedal hasta la parte superior del sill\u00edn.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">El m\u00e9todo \u00abexacto\u00bb<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Longitud interior de la pierna x 1,09. Tambi\u00e9n mide desde el centro del eje del pedal hasta la parte superior del sill\u00edn.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">El m\u00e9todo Holmes:<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para estar seguro, te invitamos a que midas y ajustes con exactitud los datos de tu cuerpo y de tu bicicleta cuando compres una bicicleta en nuestra tienda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Toda la informaci\u00f3n y las f\u00f3rmulas sirven de gu\u00eda y no sustituyen la medici\u00f3n profesional del cuerpo.<\/em><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00c1ngulo del sill\u00edn<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una correcta distribuci\u00f3n del sill\u00edn es responsable de una posici\u00f3n de conducci\u00f3n saludable. Lo ideal es que el sill\u00edn est\u00e9 horizontal y s\u00f3lo ligeramente inclinado. Un nivel de burbuja es la mejor forma de alinear el sill\u00edn.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ajuste del manillar<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se consigue una posici\u00f3n de la parte superior del cuerpo que favorece la espalda cuando la pelvis se inclina ligeramente hacia delante y se crea un ligero hueco en la espalda. La forma natural en S de la espalda resultante tensa los m\u00fasculos y previene as\u00ed las lesiones.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Anchura del manillar<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La anchura ideal del manillar se calcula a partir de la anchura de los hombros m\u00e1s el doble de la anchura de las manos. Los ciclistas de monta\u00f1a suelen utilizar manillares anchos para poder dirigir mejor sus bicicletas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Curvatura del manillar<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuanto m\u00e1s ancho sea el manillar y m\u00e1s erguida sea la posici\u00f3n de conducci\u00f3n, mayor ser\u00e1 la curvatura del manillar. En las bicicletas de monta\u00f1a, la curvatura del manillar oscila entre 5 y 16 grados.<\/p>\n<div style='text-align:center' class='yasr-auto-insert-visitor'><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El ciclismo es saludable, todos lo sabemos. El ciclismo entrena el sistema cardiovascular, los pulmones y los m\u00fasculos. 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