{"id":1377,"date":"2023-07-05T11:46:49","date_gmt":"2023-07-05T09:46:49","guid":{"rendered":"https:\/\/mhw-bike.de\/magazin\/?p=1377"},"modified":"2024-10-29T09:23:28","modified_gmt":"2024-10-29T08:23:28","slug":"diagnostico-del-rendimiento-en-el-ciclismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mhw-bike.es\/revista\/diagnostico-del-rendimiento-en-el-ciclismo\/","title":{"rendered":"Diagn\u00f3stico del rendimiento en el ciclismo: \u00bfcu\u00e1l es tu condici\u00f3n f\u00edsica real?"},"content":{"rendered":"\n

El m\u00e9todo para determinar tu condici\u00f3n f\u00edsica puede implicar una serie de ex\u00e1menes y pruebas y, dependiendo de lo hondo que quieras hurgar en tu cartera, tienes toda una gama de opciones. Es bueno que otros – como nosotros en MHW – ya se hayan ocupado del tema para hac\u00e9rtelo un poco m\u00e1s f\u00e1cil.<\/p>\n\n\n\n

Con una buena visi\u00f3n de conjunto, ahorrar\u00e1s tiempo a la hora de tomar sus decisiones, porque entonces podr\u00e1s tomarlas de forma selectiva. Y eso es lo que importa, porque como deportista sabes perfectamente lo crucial que es un conocimiento exhaustivo, en combinaci\u00f3n con la optimizaci\u00f3n de tu plan de entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n

El diagn\u00f3stico del rendimiento puede ser el trampol\u00edn de tu carrera si a\u00fan te encuentras en tus inicios, porque te proporciona una visi\u00f3n significativa de un \u00e1rea invisible<\/p>\n\n\n\n

Muchos valores recogidos de entre otros, ateltas de \u00e9lite, han demostrado tambi\u00e9n hace tiempo que no s\u00f3lo importa tu entrenamiento, sino tambi\u00e9n el talento y los genes<\/p>\n\n\n\n

Por ejemplo, es crucial saber a qu\u00e9 reservas de energ\u00eda prefiere recurrir tu cuerpo y c\u00f3mo \u00ablo hace\u00bb. Efectivamente puedes conseguir mucho con un entrenamiento b\u00e1sico adecuado, \u00a1pero nunca subestimes el poder de tu ADN!<\/p>\n\n\n\n

Con el diagn\u00f3stico adecuado, puedes entrenar espec\u00edficamente para eliminar cualquier problema de rendimiento y sacar lo mejor de t\u00ed mismo. Llegados a este punto, ya podemos ver que el diagn\u00f3stico del rendimiento es una piedra angular de tu carrera. Ning\u00fan deportista de \u00e9lite puede prescindir de \u00e9l, a menos que quieras experimentar con tu salud y perder el tiempo en sesiones de entrenamiento m\u00e1s bien in\u00fatiles, si se planifican de improviso.<\/p>\n\n\n\n

Los ciclistas queremos dar en la diana con nuestra flecha de rendimiento y obtener los mejores resultados posibles.<\/p>\n\n\n\n

No te dejes desanimar por lo que pueden ser detalles desconocidos en los p\u00e1rrafos siguientes… Al principio parece m\u00e1s complicado de lo que es, pero queremos dejar claro en qu\u00e9 consiste el diagn\u00f3stico del rendimiento. A continuaci\u00f3n, puedes solicitar los detalles en profundidad a tu m\u00e9dico o entrenador, qui\u00e9n seguro te lo explicar\u00e1. Al fin y al cabo, los par\u00e1metros de tus curvas de rendimiento que finalmente se filtren, constituyen la base de los planes de nutrici\u00f3n y las sesiones de entrenamiento planificadas.<\/p>\n\n\n\n

Si crees conocer tu estado de salud actual, puede que se demuestre que est\u00e1s equivocado o que tus sospechas se confirmen finalmente. A\u00fan as\u00ed, lo importante es que, sean cuales sean los resultados de tu prueba, podr\u00e1s dar el siguiente paso y hacer lo que sea m\u00e1s adecuado.<\/p>\n\n\n\n

Por supuesto, tu estado cambiar\u00e1 con el paso de los a\u00f1os, especialmente si sigues entrenando con diligencia adem\u00e1s de competir. Si eres un profesional o en general quieres desafiarte a t\u00ed mismo constantemente, merece la pena someterse a diagn\u00f3sticos a intervalos adecuados.<\/p>\n\n\n\n

La raz\u00f3n de ser de los diagn\u00f3sticos de rendimiento es, por tanto, la gesti\u00f3n del entrenamiento. S\u00f3lo si dispones de datos de medici\u00f3n adecuados sobre tu propio rendimiento podr\u00e1s ajustar los est\u00edmulos de entrenamiento con precisi\u00f3n a tus propias reacciones corporales. Esto maximiza la eficacia de tu entrenamiento y, al mismo tiempo, evita el infra o sobreesfuerzo, al igual que las desventajas de salud asociadas.<\/p>\n\n\n\n

En el ciclismo, por ejemplo, se realizan diversas pruebas de resistencia anaer\u00f3bica. Entre ellas se encuentran la prueba de Wingate<\/em> o la prueba de Katch<\/em>, de las que hablaremos brevemente m\u00e1s adelante. Otros m\u00e9todos habituales son la prueba del lactato y la espiroergometr\u00eda. Dichas, analizan los par\u00e1metros de esfuerzo de tu sistema circulatorio, tu metabolismo y tu respiraci\u00f3n. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n se eval\u00faa el recambio de grasas y carbohidratos, y los gases respiratorios y el volumen respiratorio proporcionan informaci\u00f3n sobre tu rendimiento de resistencia individual.<\/p>\n\n\n\n

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Antes de hacerlo.<\/strong>..<\/h2>\n\n\n\n

A veces parecen datos imparciales, pero tienen mucho que aportar, al igual que t\u00fa mismo. No s\u00f3lo durante las pruebas, cuando tienes que seguir instrucciones sudorosas, sino tambi\u00e9n antes. Tu estado de salud y tu dieta desempe\u00f1an un papel importante. Pero la regeneraci\u00f3n tambi\u00e9n puede ser decisiva, despu\u00e9s de todo, incluso el mejor atleta no es una m\u00e1quina. Los m\u00fasculos, los huesos, los tendones, tu coraz\u00f3n y tus ligamentos – e incluso tu cabeza – necesitan un descanso.<\/p>\n\n\n\n

Las pruebas de rendimiento se realizan varias veces; esta afirmaci\u00f3n ya muestra lo importante que es crear condiciones comparables para cada unidad de prueba. No entrenes el d\u00eda anterior o, si lo haces, al menos que sea de forma moderada. En resumen, se trata de crear las mejores condiciones posibles para las fases de prueba en el centro de rendimiento comenzando tus retos renovado y pudiendo demostrar el pico de tu nivel de rendimiento sin bloqueos.<\/p>\n\n\n\n

Un d\u00eda antes de la prueba, tus comidas deben consistir principalmente en hidratos de carbono. El d\u00eda de la prueba, aseg\u00farate de seguir una dieta ligera y sin az\u00facar y no ingieras nada m\u00e1s dos horas antes de la prueba, excepto para saciar la sed de forma saludable. Por supuesto, no te dejaremos en la estacada en lo que respecta a la nutrici\u00f3n. Tambi\u00e9n estaremos encantados de asesorarte al respecto.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 marca la diferencia?<\/h2>\n\n\n\n

Claramente el metabolismo de las grasas, debido a factores gen\u00e9ticos. Adem\u00e1s, la cantidad de entrenamiento y la experiencia en el mismo, es decir, la \u00abedad de entrenamiento\u00bb, desempe\u00f1an un papel decisivo. Afortunadamente, el metabolismo de las grasas puede modificarse hasta cierto punto. As\u00ed que no tenemos por qu\u00e9 desesperarnos cuando otros alcanzan mejores valores \u00abcomo si nada\u00bb. Gracias a los diagn\u00f3sticos de rendimiento, podemos intervenir en este punto de forma selectiva, sin entrenar en el vac\u00edo.<\/p>\n\n\n\n

Normalmente, la clasificaci\u00f3n de los rangos de entrenamiento se realiza en porcentajes con respecto al umbral anaer\u00f3bico individual = iANS. La intensidad de la carga se divide en rangos de intensidad que se dan como porcentaje de la potencia de salida, o como porcentaje de la frecuencia card\u00edaca. Estos datos constituyen el punto de partida para la pr\u00f3xima construcci\u00f3n condicional de la forma.<\/p>\n\n\n\n

Por nuestro metabolismo s\u00f3lido:<\/h2>\n\n\n\n

Las reservas de gluc\u00f3geno suelen agotarse r\u00e1pidamente y, por lo tanto, s\u00f3lo pueden mantener la energ\u00eda durante un breve periodo de tiempo. Despu\u00e9s, el cuerpo cambia predominantemente a la producci\u00f3n de energ\u00eda a trav\u00e9s de la grasa. Para entrenar el metabolismo de las grasas y conservar as\u00ed las reservas de gluc\u00f3geno, es esencial aumentar la resistencia b\u00e1sica.<\/p>\n\n\n\n

Es decir, nuestro almac\u00e9n de energ\u00eda tiene acceso, por as\u00ed decirlo, a DeepL<\/em>, pero s\u00f3lo se puede recurrir a \u00e9l durante 90-120 minutos antes de que se agoten estas reservas.<\/p>\n\n\n\n

El suministro eficiente de energ\u00eda en el rango aer\u00f3bico es esencial para un alto rendimiento sostenido, lo que a su vez significa que la atenci\u00f3n se centra en optimizar nuestro metabolismo de las grasas.<\/p>\n\n\n\n

Nuestro peso corporal desempe\u00f1a aqu\u00ed un papel decisivo pero, \u00bfqu\u00e9 m\u00e1s debemos tener en cuenta? La locomoci\u00f3n durante horas bajo la propia fuerza. A menudo hay que superar bastantes metros de altitud y los que atacan, es decir, los competidores de ataque, alcanzan r\u00e1pidamente el l\u00edmite absoluto de esfuerzo – \u00a1Uf! La gente corriente romper\u00e1 a sudar ante la mera idea.<\/p>\n\n\n\n

Te preguntar\u00e1s c\u00f3mo se puede simular el nivel de un marat\u00f3n en un centro de pruebas. Pero, de hecho, ciertos picos son suficientes para precisar tus posibilidades y averiguar cu\u00e1l debe ser el mejor programa de entrenamiento individual para ti. Tus tareas son tan sencillas como extenuantes: pedalea, h\u00e1zte un test de sangre y responde con sinceridad a las preguntas de tu m\u00e9dico. Es decir, haz evaluaciones lo m\u00e1s precisas y completas posible.<\/p>\n\n\n\n

Tus fuentes de energ\u00eda:<\/h2>\n\n\n\n

Para empezar, hagamos una distinci\u00f3n general entre dos tipos: anaer\u00f3bica y aer\u00f3bica, las cuales se refieren a los niveles de ox\u00edgeno, y al metabolismo dentro de las c\u00e9lulas.<\/p>\n\n\n\n

En todo atleta entrenado, mejora la capacidad de descomponer r\u00e1pidamente el lactato, lo cual significa que el rendimiento de resistencia puede mantenerse durante mucho tiempo. Por otro lado, es debido al alto nivel de acidificaci\u00f3n en el rango anaer\u00f3bico que volvemos a caer en el rango aer\u00f3bico dominante despu\u00e9s de un tiempo relativamente corto.<\/p>\n\n\n\n

Dado que, como ya se ha mencionado, las reservas de gluc\u00f3geno se agotan pronto durante el ejercicio de resistencia intensivo, un sofisticado sistema de control de la alimentaci\u00f3n es extremadamente \u00fatil, ya que puede utilizarse para compensar las ca\u00eddas en el rendimiento.<\/p>\n\n\n\n

En pocas palabras: en todas las competiciones de larga duraci\u00f3n, lo que cuenta es tu metabolismo anaer\u00f3bico. Por ello, si lo entrenas lo suficiente, puedes llevarle a la victoria.<\/p>\n\n\n\n

El suministro optimizado de las reservas de fosfato de creatina y el metabolismo anaer\u00f3bico-l\u00e1ctico, son sus garantes para un rendimiento m\u00e1ximo. Con la ayuda del mismo, es con el que acabar\u00e1s superando a tus competidores, ya que esta optimizaci\u00f3n te permitir\u00e1 alcanzar rendimientos m\u00e1ximos.<\/p>\n\n\n\n

En cuanto abandones el rango de intensidad absoluta, tu cuerpo podr\u00e1 descomponer el lactato acumulado mediante el metabolismo aer\u00f3bico, lo cual tambi\u00e9n repone las reservas de fosfato de creatina. Durante esta fase, se requiere un aporte de ox\u00edgeno elevado, lo que se consigue mediante una respiraci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida.<\/p>\n\n\n\n

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Regeneraci\u00f3n del tren – lograr una utilizaci\u00f3n \u00f3ptima del lactato<\/h2>\n\n\n\n

Adem\u00e1s de una recuperaci\u00f3n r\u00e1pida, la capacidad de tolerar niveles elevados de lactato en sangre durante un periodo de tiempo limitado es de gran importancia. Esto nos lleva a otro punto clave que hay que conseguir, tu m\u00e9dico utilizar\u00e1 la abreviatura ANS (los valores de tu mayor carga posible) revelan su \u00abumbral anaer\u00f3bico\u00bb, por as\u00ed decirlo.<\/p>\n\n\n\n

El SNA est\u00e1 relacionado con varios par\u00e1metros de rendimiento. Entre ellos, la velocidad que ha alcanzado y la frecuencia card\u00edaca o potencia de salida. Si te mueves constantemente en el umbral aer\u00f3bico-anaer\u00f3bico, alcanzar\u00e1s tu conversi\u00f3n energ\u00e9tica m\u00e1s eficaz (estado estacionario).<\/p>\n\n\n\n

Este, llamado umbral de lactato, describe el rango de esfuerzo en el que el suministro de ox\u00edgeno y el consumo de ox\u00edgeno dentro de tus c\u00e9lulas, est\u00e1n justo en equilibrio entre s\u00ed durante la formaci\u00f3n de lactato y la descomposici\u00f3n del lactato.<\/p>\n\n\n\n

La zona por debajo del umbral se denomina aer\u00f3bica y, la zona por encima, anaer\u00f3bica. Cuanto mayor sea el umbral aer\u00f3bico-anaer\u00f3bico, mejor ser\u00e1 tu rendimiento.<\/p>\n\n\n\n

Demasiado lactato inhibe tu rendimiento muscular. Cuanto m\u00e1s entrenado est\u00e9s, m\u00e1s se desplazar\u00e1 hacia arriba tu umbral aer\u00f3bico-anaer\u00f3bico: te mover\u00e1s en el rango de m\u00e1ximo rendimiento sin que se forme demasiado lactato, \u00a1perfecto!<\/p>\n\n\n\n

Las pruebas – un breve resumen<\/h2>\n\n\n\n
    \n
  • La prueba Wingate<\/em> pone a prueba la progresi\u00f3n y el alcance del rendimiento anaer\u00f3bico. Hay que girar\/ pedalear una manivela durante 30 segundos en posici\u00f3n sentada o tumbada. Finalmente se eval\u00faa la potencia total, as\u00ed como una potencia m\u00e1xima puntual mediante tramos de potencia de 10 segundos. Tambi\u00e9n se determina el consumo de ox\u00edgeno.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      \n
    • La prueba Katch<\/em> tambi\u00e9n mide el rendimiento anaer\u00f3bico. A hombres y mujeres se les dan diferentes resistencias contra las que tienen que pedalear. Tienen que completar el m\u00e1ximo n\u00famero de revoluciones del pedal en 40 segundos. Los datos registrados se utilizan para documentar, por ejemplo, la potencia explosiva.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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      • La prueba de lactato describe el comportamiento metab\u00f3lico en las zonas del cuerpo sometidas a esfuerzo. Tras cada nivel de rendimiento completado, se determina el valor correspondiente mediante una gota de sangre. Gracias a los c\u00e1lculos con el producto metab\u00f3lico lactato, se pueden determinar los rangos de rendimiento individuales. Se eval\u00faan la formaci\u00f3n de lactato y la descomposici\u00f3n del lactato y, en \u00faltima instancia, el valor de acidez o PH en los m\u00fasculos. En cuanto se hayan determinado los umbrales mencionados, a partir de los cuales tu cuerpo modifica su reacci\u00f3n metab\u00f3lica, se podr\u00e1n deducir sus rangos \u00f3ptimos de entrenamiento.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
          \n
        • Prueba de nivel de carga: cada tres minutos se aumenta la resistencia de pedaleo en 30 vatios, comenzando en 100 vatios. En cuanto ya no puedas superar una cadencia de entre 85 y 95 revoluciones por minuto de las bielas, se acab\u00f3. Si est\u00e1s preparado para ello, esta prueba te llevar\u00e1 al agotamiento total.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
            \n
          • La espiroergometr\u00eda: utilizar\u00e1s una m\u00e1scara facial para medir no s\u00f3lo la frecuencia cardiaca, sino tambi\u00e9n el consumo y utilizaci\u00f3n de ox\u00edgeno.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

            Prueba FTP: La particularidad de la prueba FTP es que puedes realizarla t\u00fa mismo. Utiliza un aparato de medici\u00f3n adecuado para determinar tu rendimiento m\u00e1ximo durante 60 minutos:<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

            Calienta durante media hora, despu\u00e9s vac\u00eda tus reservas anaer\u00f3bicas durante 4-5 minutos al m\u00e1ximo esfuerzo. A continuaci\u00f3n, se permiten 20 minutos de pedaleo suave y, por \u00faltimo, te esfuerza de nuevo durante otros 20 minutos. Durante esta \u00faltima fase tienes que aumentar constantemente tu rendimiento para llegar realmente al final.<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

            \u00bfQuiere ver tus n\u00fameros?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

            Entonces utiliza tus m\u00faltiples opciones para conducirte finalmente a la victoria. Incluso al margen de las distintas pruebas, todav\u00eda hay formas de optimizar tu rendimiento. Conduce con m\u00e1s potencia y aerodin\u00e1mica, y sobre todo sin dolor, eligiendo la bicicleta que se adapte perfectamente a t\u00ed. Haz que te ajusten la posici\u00f3n del asiento exactamente como lo necesit\u00e1s. Estaremos encantados de ayudarte con nuestros consejos de compra y de encontrar el tipo de bicicleta adecuado para t\u00ed.<\/p>\n

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            El m\u00e9todo para determinar tu condici\u00f3n f\u00edsica puede implicar una serie de ex\u00e1menes y pruebas y, dependiendo de lo hondo que quieras hurgar en tu cartera, tienes toda una gama de opciones. Es bueno...<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1451,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"yasr_overall_rating":0,"yasr_post_is_review":"","yasr_auto_insert_disabled":"","yasr_review_type":"","footnotes":""},"categories":[854],"tags":[207],"class_list":["post-1377","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-consejos","tag-diagnostico-de-rendimiento"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t